抜け毛対策に効果的な食べ物とは？抜け毛の悩みを解決します【女性編・男性編】

季節の変わり目などで「抜け毛が気になる」

という方も多いのではないでしょうか？

今回は、

「抜け毛対策」というテーマについてお話していきます。

まずは、食生活から。

抜け毛対策に効果的な食べ物について

紹介していきます。

抜け毛に効果的のある食べ物はこちらです。

• レバー
• 柑橘類
• 納豆

それぞれ詳しく見ていきましょう。

レバー

レバーには、

鉄分、亜鉛、ビタミンB群などの栄養素があります。

 これらの栄養素は、抜け毛対策にとても効果があります。

柑橘類

柑橘類には、ビタミンがたくさん入っています。

 このビタミンも、抜け毛対策に効果があります。

なぜなら、

ビタミンは血行をよくする効果があるので、

頭皮に必要な酸素などを効率よく届けることができるからです。

納豆

納豆は、たんぱく質が多く含まれています。

そして、大豆には

女性ホルモンと同じような働きをする

イソフラボンも含まれているので、

男性ホルモンを抑えてくれます。

なので、納豆は抜け毛対策に効果があるのです。

また、抜け毛の原因は男性か女性によって少し変わってきます。

 男女別の抜け毛対策によってみていきましょう。

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抜け毛対策！女性の抜け毛はどうすればいい？

女性の抜け毛の原因は、

ストレスや女性ホルモンの変化です。

では、

これらによっておきる抜け毛をどのように

防げばいいのでしょうか？

女性の抜け毛対策はこちらの3つです。

• 髪をすぐに乾かす
• 紫外線対策
• 頭皮マッサージ

それぞれ詳しくみていきましょう。

【髪をすぐに乾かす】

シャンプーの後は、すぐに髪を乾かしましょう。

なぜなら、

髪が濡れていると頭皮が冷え、血行が悪くなるからです。

また、

濡れたまま頭皮は雑菌が繁殖しやすくなるため、

頭皮のトラブルの原因になり、

そのため抜け毛が増える原因にもなるのです。

【紫外線対策】

頭皮はもろに紫外線をうけるので、

肌が老化しやすくなります。

頭皮の肌が老化してしまうことで、

肌の老化から抜け毛がおきてしまいます。

ですから、

外にでるときは帽子を被ったり、

頭皮専用の紫外線防止スプレーなどを使いましょう。

【頭皮マッサージ】

頭皮マッサージをすることで、

頭皮の血行がよくなります。

そして、

頭皮の血行がよくなることで

抜け毛を防ぐことができるのです。

では、男性の場合はどうでしょう？

抜け毛対策！男性の抜け毛はどうすればいい？

男性の抜け毛の原因は、

整髪剤やストレスです。

では、これらの原因の対処法を紹介します。

男性の抜け毛対策はこちらの3つです。

• 運動
• 生活習慣
• 洗い方

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

【運動】

運動をすることで、

全身の血行がよくなり

頭皮の血行もよくする効果があります。

頭皮の血行がよくなることで、

髪に必要な酸素や栄養素を届けることができ、

抜け毛を防ぐことができます。

【生活習慣】

睡眠不足や食生活が乱れると、

頭皮の環境が悪くなり、

抜け毛の原因になります。

なので、冒頭で紹介した食べ物を中心に食生活を見直し、

しっかりと睡眠をとるようにしましょう。

【洗い方】

シャンプーをするときに、

ごしごしとこすって洗うのは逆効果です。

なぜなら、ごしごしとこすることで

頭皮を傷つけてしまったり、

頭皮に必要の皮脂まで洗い流してしまうからです。

ですから、

シャンプーをするときは指の腹でやさしく洗いましょう。

では、シャンプーをする時に抜け毛に効果のある

シャンプーは、どんなものがあるのでしょうか？

ここからは、抜け毛対策に効果のあるシャンプーに

ついて紹介します。

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<抜け毛対策に効果のあるシャンプーとは？

女性の場合は、

• アミノ酸系シャンプー
• ノンシリコンシャンプー

がおすすめです。

なぜなら、

アミノ酸系シャンプーやノンシリコンシャンプーは、

洗浄力が弱く頭皮に刺激が少ないので、

頭皮トラブルを防いでくれるからです。

アミノ酸系シャンプーやノンシリコンシャンプーでも、

市販品は洗浄力が強いものがほとんどなので

サロンシャンプーがおすすめです。

男性の場合も、

アミノ酸系シャンプーや

ノンシリコンシャンプーがおすすめです。

特に男性は、

頭皮の毛穴に皮脂がつまりやすいです。

シリコンがはいっていると頭皮の毛穴が

つまる原因になり、頭皮トラブルの原因になます。

その結果、抜け毛につながるのです。

そのため、シャンプーは抜け毛対策にとても大切です。

まとめ

今回は、抜け毛対策に効果的な食べ物や、

男女別の対策を紹介しました。

抜け毛の気になる方は、ぜひ実践してみてくださいね。

ではでは。

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